1 LA POUTRE BILBOARD … sékoisa !
Se compose de :
- 1 notice de montage
- 15 prises : 2 bacs, 1 plat 2 mains, 2 grandes règles,
2 bossettes,1 double bi., 4 réglettes plates et 2 réglettes
tendues. ( Attention le double bi s'utilise main droite préhension
de gauche et main gauche préhension de droite )
25 vis à bois diamètre 5 mm
12 vis à bois diamètre 4 mm
Chaque vis est adaptée en fonction de l'épaisseur
de la prise, se reporter sur le plan de montage pour connaître
ces longueurs.
Attention chaque pièce a un sens de montage (sauf bac ), elle comprend deux sens préhensibles l'un bon, l'autre plus fuyant (même le gros plat).
Evolution 2 s'adresse aux grimpeurs assez confirmés (pièces plus petites et plus fuyantes).
Nous avons tenu à mettre en place les poutres Bilboard Evolution 1 & 2 afin de proposer un complément d'entraînement ; en outre ,le prix modéré de ce concept en kit permet aux jeunes de s' équiper individuellement et de disposer ainsi d' un outil de base commun pour les séances d' entraînement personnel.
2 . NOTICE DE MONTAGE
Avant toute chose la façon d'agencer
votre poutre ne dépend que de vous. Vous trouverez ci-joint
un plan de montage proposant l'utilisation qui nous semble la
plus optimale.
A - Le support
Il est conseillé d'utiliser du contre plaqué intérieur(
épaisseur minimale = 15 millimètres )
Les dimensions de votre panneau : Longueur 58 cm
Largeur 37 cm
B- L'outillage à utiliser
Un tournevis cruciforme, un euuuuhh…? c'est tout. Allez,
on y va.
C- L'assemblage des prises sur votre
panneau est très simple :
- Déplier et superposer le plan sur le support bois
- Poser sur le plan les prises aux endroits indiqués
- Marquer le support en pré vissant chaque pièce
- Enlever le plan
- Visser les prises ( attention les pièces ne contenant
pas de rondelles, il est recommandé de ne pas forcer le
serrage )
Au dessus, d'une porte ou sur une
poutre, dans une pièce sèche et aérée
…
Nous vous conseillons de vous renseigner sur la quincaillerie
à utiliser selon la nature du support où vous fixerez
'Bilboard '.
4 . UTILISATION
- Avant de commencer à bourriner
* L'échauffement sur ce type d'agrès est surimportant
(cardio assouplissement, travail des doigts …), sinon gare
aux traumatismes
Comptez une demi-heure minimum de chauffe avant d'engager et n'oubliez
pas de boire abondamment pendant la séance.
* Les traumatismes
Quelques conseils pour éviter de se déchirer :
- Ne jamais bourriner sans être échauffé
- Ne pas muler trop longtemps ou trop souvent dans la semaine
- Ne pas travailler exclusivement en arqué
- Ne jamais se cambrer pendant les tractions…
Pour faciliter l' utilisation de cet agrès, vous pouvez vous aider d'un élastique ou d'un escabeau ou encore incliner légèrement votre poutre de façon positive
* Le grain - L'adhérence
- La peau des doigts
Si la granulométrie vous semble un peu rugueuse ne lésinez
pas sur la magnésie ( le ponçage des prises est
à proscrire )